Дыхательное упражнение «Трехчастная релаксация»

В предыдущих статьях я описал 1) технику полного дыхания и 2) технику попеременного дыхания ноздрями. Если вы ими овладели, и у вас нет серьезных проблем с сердцем, стоит изучить еще одну технику – четырехфазное (четырехчастное) дыхание. Обратите внимание, что этот вариант четырехчастного дыхания стоит делать не отдельно, а только как завершающий этап «Трехчастной релаксации» (обычная техника четырехчастного дыхание предполагает 1) вдох, 2) задержку после вдоха, 3) выдох и 4) задержку после выдоха одинаковой длительности). 

Приступим. Техника «Трехчастной релаксации» такова:

I. 3 минуты совершается полное дыхание,

II. затем 3 минуты поочередно дышите разными ноздрями, руководствуясь описанными инструкциями.

III. После этих двух частей совершается последний этап «Трехчастной релаксации» – четырехчастное дыхание (длится так же 3 минуты).

Делается оно так:

Сделайте вдох, считая до 6, как я это описывал в технике полного дыхания.

Задержите дыхание, считая до 12. Представьте, что весь кислород это сияющий свет, струящейся сквозь каждую клетку, нерв, кровеносный сосуд тела: от кончиков пальцев каждой ноги, через туловище вдоль спинного мозга, через органы, передние конечности, и доходит до мозга и черепа. 

Полностью выдохните воздух, считая до 12.

Задержите дыхание, считая до 6. Повторите все заново. Процесс займет около 3 минут. За это время должно быть сделано как минимум 3 полных цикла дыхания.

Скорее всего, при задержке дыхания на 12 счетов вы успеете вообразить только то, как свет идет от ног и заполняет левую часть тела. Тогда при следующей задержке дыхания проработайте другую сторону тела. Во время третьей проработайте и левую, и правую части тела одновременно, но только от земли до талии, на четвертой от талии до макушки головы и т. д. С каждой задержкой дыхания светящийся свет продолжает свое движение.

Когда прошло 3 минуты от начала упражнения, стоит пребывать в удобном положении 1-2 минуты, возвращаясь к обычному ритму дыхания. Нельзя резко вставать или сразу приступать к какой-либо деятельности.

На этом «Трехчастная релаксация» завершается. Итак, повторим ее состав:

1. Полное трехфазное дыхание (3 минуты);
2. Попеременное дыхание ноздрями (3 минуты);
3. Полное четырехчастное дыхание (3 минуты);
4. Возвращение к обычному состоянию (1-2 минуты).

Чтобы получить положительный эффект для организма от 10-минутной «Трехчастной релаксации», ее необходимо делать каждый день. Желательно около 6:00-6:15 и 22:00-22:15, то есть утром и вечером. Может ли она навредить? Может, если не следовать инструкциям. Обязательно прекращайте упражнение, если чувствуете головокружение или дискомфорт, не выдыхайте резко, не вдыхайте резко. Обязательно дышите только через нос.

Успехов.

Поделиться:

Добавить комментарий